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    让人明白，这就是当下最需要解决的问题。

    东野光活动了下身体，试了试平板支撑和侧平板支撑，

    果然如同系统说的那样，完全不达标，支撑不到4分钟就不行了。

    看着自己纤细的小胳膊，东野光决定这两周就以此为目标。

    全力提升核心力量群。

    折腾了半天，东野光看了一下表，五点了。

    起身擦了一把脸，穿好球鞋，轻手轻脚地向门口走去。

    刚打开竹青庄的大门，突然一个大手拍在了肩膀上，

    让东野光吓了一跳，

    回头一看，原来是灰二。

    “我还以为是小偷呢，今天怎么起这么早。”

    “灰二哥，你吓死我了。我出去溜下腿，慢跑个十公里。”

    “行，等下我一起。”

    “还有我。”阿走不知道什么时候也钻了出来。

    “对了，灰二哥，你的腿？”

    看见阿走，东野光突然意识到清濑灰二的伤。

    “没事，不影响慢跑。”

    三个人借着路灯，开始在东京的小路上慢跑热身起来。

    “阿光，我感觉你的核心力量不足，上肢摆动的幅度也太小了。需要针对性训练。”

    “好的，灰二哥。”

    东野光嘴上显得很平静，心里却很吃惊，灰二的观察分析能力真是不错，

    一次跑步就看出了自己的不足。

    “你先慢跑几公里，我再教你一套核心力量的练习方法，你定时训练就能快速提高成绩。”

    “阿走，你注意一下阿光的摆臂，帮他提醒一下。”

    “没问题。”

    几公里后，三人来到一处小公园内，灰二开始给阿光讲解起核心肌群。

    “阿光，你要注意，核心肌群可并不仅仅指腹肌，

    它还指位于腹部前后环绕着身躯、负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，

    包括了腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成。”

    “常用的锻炼方法有五种，斜卧上下摆腿、仰卧‘剪刀脚’、斜卧‘自行车’等都需要配合着练习。”

    “回去我给你安排每日的练习数据，你按时完成就行。”

    “灰二哥，能不能加练，快速的提高呢？”

    “不行，任何力量练习都需要循序渐进，不要着急，时间还长着呢。”

    “来，这几个动作，你先各做三组，我看下姿势。”


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